Document Actions
Aerobik
Názov aerobik vzniklo od slova aeróbny, čo znamená, že pohyb alebo cvičenie sa uskutočňuje pomocou dostatočného prísunu kyslíka do organizmu.
Aerobik je jeden z viacerých druhov vytrvalostného cvičenia, pri ktorom sa zapájajú do činnosti veľké svalové skupiny, stimuluje a pozitívne ovplyvňuje prácu dýchacieho, srdcovo-cievneho a pohybového systému. To znamená, že pravidelným cvičením aerobiku sa zlepší telesná a funkčná zdatnosť organizmu. Využíva prostriedky základnej, kondičnej, rytmickej gymnastiky a tancov.
Podľa účinnosti a obsahu aerobik delíme na:
1. Low impact (nízky) aerobik
2. High impact (vysoký) aerobik
3. High-low impact = combo (kombinovaný) Aerobik
Podľa obsahu cvičenia dostávajú aj samotné hodiny svoje názvy.
Existuje veľa rôznych cvičebných techník. Je veľmi ťažké nájsť si tu správnu, ktorá zodpovedá vašej telesnej zdatnosti a bola by pre vás tou najlepšou. Verím, že si z našej ponuky vyberiete.
KDE: fotogaléria
ČO:
FOTKY:
- Taliansko - Mediterraneo 2007
- Fitness party 3
- Aerobic 2006 Fitness party 2
- Cvičenie na fit loptách a joga
- Aerobik show s Rasťom, Sisou a Pavlom
- Taliansko Vieste 2006
- ako sme cvičili v priebehu semestra
- Taliansko 2005
BODY TONING, BODY STYLING
Ide o druh aerobiku, ktorý slúži na formovanie postavy vlastnou váhou tela. Používajú sa jednoduché pomôcky ako napr. ruber band a dyna band, činky 0,5kg až 1,5kg, záťaž na zápästí alebo členkoch, resp.fľaše naplnené 0,5l - 1,5l vodou.PRECISION TONING - PRESNÉ FORMOVANIE POSTAVY
Celkom nový prístup pri ktorom ide o harmonizáciu tela aj ducha.Vychádza z prvkov jógy a klasického tanca. Je zameraná na ťažisko tela. U všetkých týchto cvikov nie je dôležité koľko cvičíte, ale ako dobre cvičíte. Kvalita versus kvantita. Menej je niekedy viac.
STREČING
Napomáha k udržiavaniu a zvyšovaniu ohybnosti. Čím má sval lepšiu ohybnosť, tým vykoná väčšiu prácu bez rizika úrazu. Strečingom možno ovplyvniť voľnosť väzivového aparátu v okolí kĺbu cez ktorý konkrétny sval naťahujeme.
Strečing by mal patriť medzi dôležité súčasti každej vašej športovej aktivity. Zvlášť keď intenzívne trénujete v posilňovni a zvyšujete si svalovú výkonnosť.
Strečing pred záťažou a po nej nie je to isté. Pred výkonom pripravujeme svaly na budúcu záťaž a mal byť slúžiť ako rozohriatie (tzv. dynamický strečing). Strečing po záťaži má z úlohu relaxáciu a regeneráciu svalstva. (tzv. statický strečing)
Pri naťahovaní je dôležité zaujať čo najstabilnejšiu polohu a vyradiť z aktivity čo najviac svalov. Pri stoji je v pohotovosti viac svalov ako v sede a v sede viac než v ľahu.
STEP AEROBIK
Cvičenie so stupienkom, ktorý má výšku cca 25cm. "Step" je populárny už od začiatku deväťdesiatych rokov aj keď k nám sa dostal trochu neskôr.
Ide o druh aerobiku, ktorý formuje predovšetkým dolnú časť tela, oblasť stehien a zadku, čo sú problematické partie väčšiny ženskej populácie. Pri vystupovaní a zostupovaní zo schodíka, dochádza k vyššej spotrebe energie, ale k nižšiemu mechanickému zaťaženiu kĺbneho systému. Preto je step aerobik vhodný aj pre osoby s miernou nadváhou.
TAE BO, KICK BOX, AEROKICK, BOX-A-SIZE
Horúca novinka v oblasti aerobiku, ktorá má za úlohu súčasnú ľudskú populáciu zbaviť psychického tlaku jeho agresívnym, ale bezpečným vybitím. Tae Bo, v ktorom sa spájajú prvky Tae kwon-do, karate a klasického boxu, vzniklo v USA.
Je určené pre ľudí, ktorý nemajú v obľube tanečné choreografie v aerobiku, ale zároveň chcú dať poriadne zabrať svojmu telu. Základnými pohybmi sú kopy a údery, ktoré sa opakujú doprovodne s hudbou. Ide o tréning aerobne-anaerobný.
Hodina, je o sto percent rýchlejšia než iné druhy aerobiku. Cvičenie je náročné, zapája komplexne svalstvo celého tela a výrazne formuje kritické partie. Pri každom údere je potrebné spevniť celý trup a tým má výhodu pred klasickým aerobikom a posilňovaním, pri ktorom sa sústredíte na jednu konkrétnu svalovú skupinu.
FITBALL, POWERBALL
Aerobik s využitím veľkých a malých lôpt, vhodný najmä pre ľudí s nadváhou, so sedavým zamestnaním, problémami s chrbticou a kĺbov, ale aj ako doplnkové cvičenie pre rôzne športové špecializácie. Cvičenie s fitloptou je pre väčšinu ľudí mimoriadným pozitívnym zážitkom.
DANCE AEROBIC (tanečný aerobik)
Tanec je univerzálnym jazykom všetkých kultúr. Predstavujú rôzne druhy tanečného aerobiku s uplatnením rôznych tanečných techník od klasického tanca, cez funk, hip-hop až po latinsko-americké rytmy. Tanečné cvičenie, ktoré povznesie vášho ducha a posilní vaše telo.
Splav rieky HRON 2013